Le sommeil est essentiel au maintien d’une bonne santé physique, intellectuelle et morale. L’insomnie, le réveil nocturne ou les longues nuits vous épuisent : dormir est une action simple qui peut devenir une tâche impossible. Ne soyez pas obsédé, vous pouvez simplement améliorer la qualité du sommeil chaque jour.
Comprendre les cycles de sommeil
Toutes les nuits ne peuvent pas garantir les bienfaits d’un sommeil de qualité. En effet, lorsque nous expérimentons différents cycles de sommeil, il est possible de parvenir à une nuit de sommeil paisible.
Sommeil lent léger
Il survient après s’être endormi. C’est un état de somnolence. Pendant ce cycle, la fréquence cardiaque diminue et les muscles se détendent. Le cerveau fait toujours attention à l’environnement qui nous entoure. Si nous nous réveillons à ce stade, nous ne nous sentirons pas reposés.
Sommeil lent et profond
Nous nous sommes vraiment endormis. Il est beaucoup plus difficile de se réveiller à ce stade. C’est au cours de ce cycle que le corps se remet de la fatigue physique. La température corporelle et la fréquence cardiaque sont basses.
Sommeil paradoxal
À ce stade, le corps récupère neurologiquement et psychologiquement. On peut rêver à ce stade. C’est la période la plus courte. Les informations que notre cerveau reçoit au cours de la journée sont traitées : cela contribue à favoriser la mémoire. Après cette phase, nous nous réveillons naturellement
Les astuces pour mieux dormir
Parfois, vous ne pouvez pas dormir impromptu. Si vous êtes sujet à de fréquentes insomnies ou problèmes de sommeil, vous pouvez adopter plusieurs bonnes habitudes pour vous préparer à vous endormir.
Évitez de bloquer l’écran une heure avant d’aller vous coucher
La lumière bleue émise par l’écran du téléviseur ou du téléphone affecte la production de mélatonine. Vous comprenez que regarder l’écran moins d’une heure avant d’aller vous coucher affectera votre capacité à vous endormir rapidement.
Minimisez toutes les sources lumineuses
Toutes les sources lumineuses affectent également la production d’hormones du sommeil. Ces indicateurs sont partout : boîtiers Internet, radiateurs, petites diodes sur plusieurs prises … cachez au maximum pour vous simplifier la nuit.
Favorise la relaxation et relâche les tensions
Il est plus facile de s’endormir une fois détendu. Après une journée bien remplie, n’hésitez pas et ignorez : prenez un bain, faites du yoga, méditez, écoutez de la musique légère … tous ces petits mouvements peuvent libérer votre stress.
Écrire avant d’aller au lit
Veuillez prendre un moment pour éclaircir vos pensées : l’écriture nous permet d’extérioriser nos pensées. Que vous continuiez à écrire un journal ou que vous fassiez une liste de choses à faire le lendemain, il vous sera plus facile de vous endormir plus tard.
Articles similaires

Comment choisir le pilulier hospitalier idéal pour améliorer la gestion des médicaments

Exploration des tendances des événements commerciaux annuels et leur impact

Les bienfaits de la décoration zen pour un espace de vie apaisant

Les différentes formes d'apnée du sommeil

Quels sont les bienfaits de la sève de bouleau pour la santé ?

Pourquoi est-il recommandé aux sportifs de consommer de la phycocyanine ?

Les tendances actuelles des soins de peau : focus sur le Hydrafacial

Les super-aliments pour renforcer le système immunitaire

Comment peut-on procéder pour se sentir belle au quotidien et avoir plus de confiance en soi ?

L'importance d'utiliser un gratte-langue pour maintenir une haleine fraîche

Les erreurs à éviter lors de l'entretien d'une barbe afro pour toujours rester chic

Comprendre le processus de la cryolipolyse avec le Dr. Karine Atienza

Tout savoir sur la législation concernant la consommation du CBD en Europe

Quels sont les avantages de l’allaitement pour les bébés et les mamans ?

Comment choisir la meilleure huile CBD en France pour votre santé et votre bien-être?

Comment intégrer davantage de fibres dans son alimentation ?

3 astuces pour éviter la chute de vos cheveux

Comprendre les causes et les solutions pour les niveaux élevés de transaminases SGPT associés à la fatigue

Que faut-il savoir sur les tisanes à base du CBD biologique ?

Que savoir d’une brosse à cheveux en poil de sanglier ?

Que doit-on savoir sur la profession de télésecrétaire médical ?

Comment utiliser le jus de citron pour faire baisser le taux de gamma GT ?

Pourquoi vaut-il la peine d'acheter une gigoteuse pour un enfant ?

Pourquoi faut-il muscler sa mâchoire ?
